Dieettailu on kaikin puolin raskasta lähinnä henkisesti. Kukaan ei Suomessa oikeasti ole kuolemassa nälkään tai nälkiintymässä kun he pudottavat painoaan, vaan ongelma on se, että aivot uskottelevat asian olevan näin.

Kun katselimme syitä miksi laihdutukset yleensä epäonnistuvat, on henkisen puolen jutut se pääsyy miksi näin käy. Ja kun sen henkisen puolen saa kuntoon, vaikuttaa se moniin muihin asioihinkin.

Suomalaisten rakkaus kulutusluottoihin

Suomalaiset rakastavat kulutusluottoja enemmän kuin suuri osa muusta maailmassa (lähde: Seriffilaina), mikä on mielestäni pohtimisen arvoinen ilmiö. NImittäin se että ihmiset kääntyvät erilaisten pikalainojen ja vippien puoleen kertoo mielestäni vahvasti siitä, että ihmiset haluavat hyvät puolet heti eikä sitten myöhemmin.

Jossakin määrin tämä koskee meitä kaikkia, mutta kun mennään sille tasolle että aletaan ottaa pikavippejä ja muita lainoja, kertoo se vakavammasta kyvystä olla odottamatta tulevaisuutta. Se kertoo siitä, että ihminen kokee nykyhetken olevan paljon tärkeämpi kuin tulevan, ja hän tavallaan jättää tulevat ongelmat tulevaisuuden harteille.

Buddhismin mukaan tämä on tavallaan hyvä asia, mutta se ei kuitenkaan pitäisi toimia siten, että ei ajatella mitä omat toiminnon nykypäivässä tekevät. Ja se että suomalaiset hakevat yhä enemmän lainaa netistä, se kertoo vahvasti siitä että tämä ilmiö on yleinen juuri meillä.

Ja ennen kuin joku kertoo, että syyt ovat aivan muut, haluaisin sanoa että uskon muitakin syitä olevan. Kuitenkin suomalaiset ottavat pikavippejä niin paljon enemmän kuin muissa maissa, että se ei mielestäni voi enään olla vain köyhyyden tai jonkun vastaavan syyn seurausta. Lisäksi on monia köyhiä, jotka eivät ikinä vippejä ota, ja sitten taas varakkaampia jotka näitä ottavat aivan liikaa. Se ei siis aina katso rahatilannetta, vaan enemmän kertoo siitä miten oma mieli toimii.

Kaikki heti mulle

mieli kulutusluotot

Lainoja voi tietenkin ottaa järkevästi, ja se suoraan että on ottanut pikalainan ei välttämättä kerro, että sen ottaminen olisi tyhmää. Moni ihminen ottaa näitä lainoja, ja toimii niiden kanssa fiksusti, ja tällöin kaikki onkin hyvin.

Kuitenkin samaan aikaan moni ottaa vippejä tyhmästi, ja seurauksena on yhä kasvava määrä suomalaisia, joilla on luottotiedot menneet. Ja yleensä kulutusluottoja otetaan juuri kulutukseen, eli ei mihinkään sijoitukseen tai vaikka uuden asunnin vuokraamiseen.

Tämä ilmiö onkin vahva todiste siitä, että kun ihminen alkaa ajatella vain hetken asioita, seuraa siitä monenlaisia näkyviä todisteita, joista pikavipit ovat vain eräs. Toinen on yleensä ylipaino ja muuten omasta kunnostaan huolehtimatta jättäminen. Sekin kertoo jotakin siitä, että on pantu herkut ja nautinto yleisen terveyden edelle.

Jos olet tätä asiaa korjaamassa, isot propsit sinulle! Se kertoo, että olet korjaamassa samalla myös ajattelutapaasi, joka on melkein isompia asia kuin kehon muokkaaminen. Se ei nimittäin näy aina suoraan päälle, mutta vaikuttaa elämääsi monella muullakin tavalla kuin vain laihtumisella.

Tämän takia moni laihduttaja huomaakin, että laihdutuksen tuoma mielenhallinta näkyy monella muullakin elämänalalla, ja sen vaikutukset voivat monesti olla yllättäväkiäkin.

Tämä on mielenkiintoinen huomio jonka olen monesti nähnyt, ja se voi esiintyä niin monilla eri tavoilla, että joskus näitä asioita on vaikea yhdistää. Hetken pohdinnallla monesti kuitenkin tajuaa, että hetkinen, nämähän liittyvät toisiinsa.

Myöntäkää nyt vaan, joskus sitä on vain ihana mennä ulos aurinkoon (varsinkin nyt kesällä) lehti kädessä, ja lukea sitä siellä lämpimässä ihan rauhassa. Samanlaista elämystä nyt ei vaan saa lukemalla jotain tablettia tai muuta pädiä. Sisällä ne voivat olla ihan kivoja, mutta ulkona auringonpaisteessa on niistä aika vaikea nähdä kunnolla mitään.

Ja lukemalla lehtiä voi myös samalla lisätä tietoisuuttaan ja saada ideoita kehon hoitoon ja laihduttamiseen. Tässä joitakin vinkkejä aikakausilehdistä, joita kannattaa lukea jos haluaa lukea näistä aiheista enemmän. Kiitos parhaatlehtitarjoukset.com -sivustolle vinkkien antamisesta.

Lehti numero 1: Hyvä terveys

hyvä terveys lehtiHyvä terveys lehti käsittelee laajemminkin terveyttä ja kehon hoitamista. Se ei siis suoranaisesti ole mikään laihdutuslehti tai sellainen, mutta mielestäni eräs parhaista ja mielenkiintoisimmista lehdistä, mitä tulee terveyteen ja kunnostaan ylläpitoon.

Ainoa miinus omalta kannaltani on ehkä se, että moni juttu käsittelee asioita hieman vanhempien ihmisten näkökannalta, joka ei aina ole sama kuin tälläisen nuoremman kundin.

Kuitenkin lehden jutut ovat tosi mielenkiintoisia, ja joka numerossa on tullut jotakin vastaan, josta olen ollut kiinnostunut.

Lehti numero 2: KG -lehti

Tämä on ehkä se ykköslehti vuonna 2017, jos haluaa lukea lehteä joka on keskittynyt laihdutukseen ja painonpudotukseen.

Koko lehden fokus on vain laihduttamisessa, ja sitä käsitellään laajasti monelta eri kantilta, ja käydään lävitse monia neuvoja ja ideoita joiden avulla laihdutuksessa voi onnistua. Monet varmasti tykkäävät myös lukea tarinoita muista, jotka ovat onnistuneet laihduttamaan merkittävästi painoa. He kertovat lehden sivuilla avoimesti taistelustaan ja siitä, miten ovat lopulta sitten onnistuneet tavoitteisiinsa pääsemään.

Miinuksena voisi sanoa sen, että joskus lehdessä tehdään laihduttamisesta liian monimutkaista, ja se on välillä selvästi näkyvissä, että juttuja tehdään asioista vain, koska jotakin on lehden sivujen väliin saatava liittyen laihdutukseen.

Lehti numero 3: Fit -lehti

Fit lehti on enemmän ehkä fitneksestä kiinnostuneille suunnattu lehti, jolloin sen jutut käsittelee monia asioita, joista aloittelijoiden ei tarvitse niin välittää.

Jos olet jo lähempänä ihannepainoasi, tai haluat kiinteyttää vartaloasi, tai jos salilla käyminen tai liikkuminen on lähellä sydäntäsi, kannattaa Fit lehden näytenumero ainakin kurkata.

Lehti on oikein mainio julkaisu, mutta se ei todellakaan ole kaikille. Niille keille se sitten on, he todennäköisesti kyllä pitävät siitä, mitä lehden kansien välissä on.

Nämä 3 julkaisua ovat kesän 2017 suosituksia minun puoleltani. Onko sinulla joitakin lehtiä jota rakastat, tai jota haluaisit muille suositella?

Jos kyllä, laita ne kommentteina tähän ja lisäämme ne näkyviin!

Nettideittailua voi pitää jonkin verran pinnallisempana kuin tavanomaista kasvokkain tapahtuvaa tutustumista. Tämän takia sillä ulkomuodolla onkin usein enemmän väliä, ja koska valikoimaa on netissä niin paljon enemmän, ovat ihmisetkin monesti kriittisempiä.

Siinä missä ulkona liikuttaessa saattaa naista pyytää ulos ehkä joku kerran viikossa korkeintaan, voi netin kautta näitä kutsuja sadella jopa useita päivässä. Ei siis mikään ihme, miksi monista tuntuu että netissä tapahtuva kumppaninlöytäminen on haastavampaa kuin ulkomaailmassa.

Osittain tämä riippuu myös siitä, millä deittisivustolla oikein ollaan. Osa niistä on selvästi suunnattu enemmän pidemmän ajan suhteen luomiseen, kun taas toiset yhden illan huuman toteuttamiseen. Kuten me kaikki tiedämme, yhden illan jutuissa tärkeintä on yleensä se ulkonäkö, kun taas pidemissä suhteissa muut seikat painavat enemmän. Tämän takia sen deittisivuston valinnalla on paljonkin väliä, ja väärin valittuna se tekee kaikesta vaikeampaa.

Mutta miten sitten pitäisi toimia, jos aloittaa treffailua netissä, varsinkin laihdutuksen jälkeen? Tässä pari neuvoa.

Laita deittiprofiiliin vain tuoreita kuvia

Jos olet pudottanut selvästi painoa, kannattaa ehdottomasti lisätä profiiliin kuvia joissa tämä uusi kroppa on esillä. Vaikka on hienoa että on laihduttanut, yleensä varsinkin vähänkään pinnallisimmilla deittisivuilla kannattaa jättää ne kuvat isommasta itsestään mielummin pois kokonaan.

Jos taas etsit pidempi aikaista kumppania, voit varovasti näitä lisätä, mutta se ei ole välttämätöntä. Tavallaan saat siitä hienon keskusteluaiheen treffeillä, kun kerrot elämänmuutoksestasi.

Se miten ihmiset reagoivat tähän deittimarkkinoilla vaihtelee hieman. Osasta osoittaa hienoa itsekuria, että on pystynyt laihduttamaan. Toisia voi taas hieman pelottaa, että se painosi nousee taas joskus vanhoihin lukemiin, ja he joutuvat sen kestämään.

Tämän takia asian suhteen kannattaakin olla hieman varovainen, ja ehkä haarukoida ensin hieman millainen ihminen on vastassa, ennen kuin paljastaa kaiken.

Älä piilota kroppaasi

Moni entinen lihava tuntee olonsa vielä laihdutuksen jälkeenkin pitkään hieman lihavaksi ja ei-niin-kauniiksi. Tämä on ihan normaalia, sillä kestää aikansa ennen kuin minäkuvasi kehittyy vastaamaan uutta todellisuuttasi. Mitä pidempään ylipainoa on ollut, sitä kauemmin tässä muutoksessa voi kestää.

nettitreffit
Ei todellakaan tarvitse näyttää tältä, että voisi esitellä kehoaan

Vaikka olosi voi olla tälläinen, kannattaa ehdottomasti laittaa kuvia esille, jossa se uusi ja ehompi kroppakin on esillä. Vaikka saattaisi tuntua että se näyttää vieläkin lihavalta.

Kaunis ja kunnossa oleva keho on iso etu treffimarkkinoilla, varsinkin jos olet jo hieman iäkkäämpi. Sitä ei todellakaan kannata pitää piilossa, vaan tuoda esille jos vain mahdollista. Rantakuvat ovat tähän erinomaisia, ja miehillä paidattomat selfiet tuntuvat toimivan yllättävänkin hyvin.

Älä siis pidä etujasi piilossa, vaan anna niiden näkyä, jo ennen treffejäkin.

Monille sana dieetti tai laihduttaminen tarkoittaa sitä, että ollaan jatkuvasti nälissään. Tämä on kuitenkin harhaluulo, joten ei tarvitse pelästyä. Dieetillä ei todellakaan tarvitse kärsiä nälästä, päin vastoin. Säännöllinen ruokailu on yksi tärkeimmistä seikoista laihduttaessa. Liikunta on dieetillä suositeltavaa, mutta ei pakollista. Tärkeintä on muistaa syödä vähemmän kuin kulutat.

Ruokailu

Jotta onnistut laihduttamisessa on ruokailutottumukset laitettava kuntoon.

1. Jätä pois ns. tyhjät kalorit, eli limut, karkit, yms. herkut.
2. Muista syödä n. kolmen tunnin välein. Näin nälkä ei pääse yllättämään niin helposti, eikä tule mässäiltyä liikaa.
3. Pyri syömään 500 kaloria vähemmän kuin kulutat. Tällä kalorivajeella laihdut n. 0,5kg-1kg viikossa. Saattaa tuntua hitaalta tahdilta, mutta ei ole oikotietä onneen. Tietenkin ensimmäisillä viikoilla saattaa lähteä useampi kilo nesteen poistuessa elimistöstä.
4. Pidä huolta riittävästä proteiinin saannista. Proteiinia tulisi syödä n. 2g/painokilo. Eli 90 kiloisen pitäisi saada proteiinia päivässä 180 grammaa. Tämä ohje on kuitenkin suunnattu niille, jotka haluavat säilyttää edes osan lihaksistaan. Laihduttaessa paino lähtee ensimmäisenä lihaksista.
5. Syö aamupala! Tiedän, että monelle ei heti aamusta ruoka maistu, mutta kannattaa yrittää. Syö aamupalalla pitkiä hiilihydraatteja (kaurapuuro, ruisleipä) ja proteiinia (maitorahka). Nälkä pysyy paremmin loitolla ja kunnon aamupalalla lähtee aineenvaihdunta käyntiin.
6. Dieetillä vastustuskyky heikkenee, joten olisi hyvä turvata vitamiinien tarpeellinen saanti. Kannattaa ostaa joku vitamiinipurkki, jos ei niitä tunnu saavan tarpeeksi ruuasta.
7. Unohda alkoholi. Yksi ryyppyilta viikossa saattaa tehdä hallaa dieetille. Alkoholista paljon kaloreita, mahdollisest snägärisafkat illalla ja tietenkin aamulla pakollinen krapulapizza. Koko viikon “työ” menee tässä kohtaa hukkaan.

Liikunta

Kuten yllä kerroin, liikunta ei ole pakollista, mutta todella suositeltavaa. Liikunnan ei tarvitse olla vastenmielistä. Jos tuntuu pahalta, kannattaa esimerkiksi tehdä 30-60min kävelylenkkejä muutaman kerran viikossa. Se on virkistävää ja kohoaa kunto siinäkin. Pian voit tehdä kävelylenkit joka päivä, mahdollisesti jopa juosta osan lenkeistä.

Yritä löytää sinua miellyttävä liikuntamuoto. Liikunta ei saisi olla “pakkopullaa”. Käy uimassa, hiihtämässä, pelaamassa sulkapalloa, kokeile kaikkea kunnes löydät sen oman juttusi.

Muista hyötyliikunta! Kävele hissin sijasta rappuset. Siivoa, tee lumitöitä, kaikki arjen askareetkin polttavat kaloreita.

Suosittelen aamuaerobista liikuntaa. Vatsa tyhjänä uimahallille/lenkkipolulle, mikä ikinä onkaan valitsemasi liikuntamuoto. Tyhjällä vatsalla siksi, että kroppa on aamulla tyhjänä hiilareista, joten elimistö “pakotetaan” käyttämään rasvaa energianlähteenä.

Näitä ohjeita noudattamalla dieetti onnistuu. Kaikilla tapahtuu joskus pientä lipsumista, mutta yrittäkää pitää se minimissään. Toivottavasti artikkelista oli apua. Jos on kysyttävää tai mielipiteitä niin kommentoikaa.

Erityisesti alkuvaiheessa voi laihduttaminen tuntua todella haastavalta. Voi tuntua, että teet kaiken oikein, mutta paino ei silti tahdo pudota.

Ongelma voi olla jokin seuraavista virheistä, joka sabotoi painonpudotustavoitteesi.

Vain vaa'an lukemaan keskittyminen

Vaaka antaa vain yhden totuuden laihtumisesta, ja mikäli keskityt vain sen näyttämään numeroon, voit helposti mennä harhaan.

Painosi voi nimittäin heitellä todella paljon päivän aikana, ja jopa viikon aikana. On monia tekijöitä, jotka nostavat painoa ilman rasvan määrän nousua.

Yleisiä ovat mm. nesteen kertyminen kehoon, naisilla kuukautiset sekä miehillä lihasten kasvaminen jos käyt salilla. Monet ruoat voivat myöskin turvottaa, joka näkyy heti suurempana lukemana vaa'alla.

Painojen nostelun vältteleminen

Ymmärrän että voi olla kovakin kynnys salilla käymiseen, mutta lihaksiaan voi varsinkin alkuvaiheessa treenata helposti kotoakin käsin.

Lihasten treenaminen on yksi parhaista keinoista kasvattaa kalorinkulutusta kehossasi tuntien ajaksi treenin jälkeen. Lisäksi se auttaa pitämään lihakset laihdutuksen aikana, joka on tärkeää ulkonäön ja terveyden kannalta.

Jo 20 minuutin treeni kotona on selvästi parempi kuin sen väliin jättäminen.

Vähärasvaisten / laihdutustuotteiden valinta kaupassa

Monet valitsevat vieläkin kaupassa kaikenmaailman kevyt tuotteita, kun he yrittävät polttaa rasvaa kehostaan.

Kuitenkin nämä tuotteet sisältävät usein huomattavasti enemmän sokeria, sillä rasvan poiston jälkeen ne maistuisivat muuten niin pahalta.

Niissä on siis paljon kaloreita, ja erityisesti huonoja sellaisia. Sokeri ei nimittäin ole hyväksi ihmisille vähänkään suurempina annoksina.

Valitse siis mielummin rasvaa sisältäviä tuotteita, jotka myöskin pitävät sitten nälkää paremmin tuntien ajan.

Yliarvioit liikunnan polttamat kalorit

Monet luulevat, että liikunta on tehokkaampi kalorien kuluttaja kuin se oikeasti on.

Monet laskurit ja arvioijat veikkaavat yleensä huomattavasti suurempaa kulutusta kuin on tarkoista tutkimuksista nähty.

Tämän takia yksi tehokkaimmista keinoista onkin jättää liikunnan polttamat kalorit laskuista, ellei nyt sitten liikuta ihan valtavia määriä.

Näin ollen onnistut helpommin painonpudotuksessasi, ja lisäksi laskut ovat helpompia laskea näin.

Liian vähäinen proteiinin saanti

Riittävä proteiinin saanti on äärimmäisen tärkeää laihdutuksen aikana, sillä se auttaa ylläpitämään lihaksia, kehon polttaessa mielummin rasvaa energiakseen kuin tärkeitä lihaksia.

Tämän lisäksi proteiini on täyttävää, ja sitä syövät laihtuvat selvästi helpommin ja nopeammin kuin vähän proteiinia syövät.

Syömällä siis runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita ja ruokia, kasvatat todennäköisyyttäsi onnistua painon pudotuksessa.

Nämä ovat joitakin yleisimpiä virheitä, mitä olen nähnyt ihmisten tekevän kun he yrittävät ensimmäistä kertaa laihtua. Olemalla tietoinen näistä, ja välttelemällä niitä, olet jo paljon paremmin varautunut mahdollisiin haasteisiin ja ongelmiin.

Jos pystyt välttämään nämä yleiset sudenkuopat, onnistut huomattavasti todennäköisemmin saavuttamaan sen, mitä haluat, oli se sitten lihaksikas keho tai vain terveellisempi kroppa.

Tässä lopuksi vielä video, johon on lisätty muitakin yleisiä laihduttajan virheitä. Voit katsoa sen, mikäli aihe kiinostaa sinua vielä enemmän.

Ruokalautanen kannattaa täyttää väreillä. Sen lisäksi, että värit kaunistavat ruokahetkeä, on tietyn värisillä kasviksilla runsaasti värilleen tyypillisiä ominaisuuksia, jotka vaikuttavat monipuolisesti terveyteemme:

Punainen
paprikaEsimerkiksi tomaatin punainen väri muodostuu lykopeeni nimisestä karotenoidista. Lykopeenin on todettu suojaavan ainakin eturauhassyövältä, sydäninfarktilta ja aivohalvauksilta. Tomaatin lisäksi lykopeenia esiintyy myös mm. vesimelonissa ja verigreipissä. Lykopeeni imeytyy parhaiten kypsennetyistä ja rasvaisista ruoista.

Sininen ja violetti
Sinistä ja violettia sisältävät ruoat ovat usein täynnä antosyaniineja, jotka edistävät esimerkiksi silmien terveyttä. Acai-marja on todellinen antosyaanipommi, kuten myös kotimainen mustikka.

Antosyaanit kestävät yllättävän hyvin normaaleja ruuanvalmistusprosesseja, kuten kuumennusta.

Vihreä
Kaikki vihreä sisältää klorofylliä eli lehtivihreää. Se on pigmentti, jota kasvit tarvitsevat yhteyttämiseen. Vihreää sisältävät ruoat ovat tavallisesti puhdistavia ja elinvoimaa antavia herkkuja. Klorofylli on myös antibakteerinen eli bakteereita tappava ja sen on todettu auttavan solujen uusiutumista. Monet vihreät kasvikset sisältävät myös runsaasti zeaksantiinia, joka on yksi luonnon voimakkaimmista antioksidanteista. Ihmisen elimistössä zeaksantiini kerääntyy silmiin, mutta myös verenkiertoelimistöön ja ihoon. Zeaksantiinilla on tunnetusti voimakas silmiä suojaava vaikutus.

Oranssi ja keltainen
Suurin osa luonnon keltaisista ja oransseista väreistä johtuu karotenoideista, kasvien tuottamista rasvaliukoisista väriaineista, joita tunnetaan noin 600 erilaista.

porkkanatOranssit ja keltaiset kasvikset ovat usein loistava alfa- ja beetakaroteenin lähde. Elimistö muuntaa beetakaroteenia A-vitamiiniksi, mutta beta-karoteenista ei tule myrkytysoireita isoillakaan annoksilla. Tiedetään, että ilman beetakaroteenia ihon ja limakalvojen kunto sekä näkökyky heikkenisivät. Mielenkiintoista on se, että tutkimuksissa ei ole saatu samaa hyötyä, jos beetakaroteenia on syötetty pillereinä.

Veren korkea alfa-karoteenin pitoisuus vähensi jopa 39 prosentilla riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, syöpään ja moniin muihin sairauksiin. Nämä tulokset saatiin 14 vuoden seurantatutkimuksessa, joka tehtiin aikuisväestöllä osana USA:n kansallista terveys- ja ravitsemustutkimusta.

Valkoinen
Tehokkaimpia valkoisten kasvisten flavonoideja ovat sipulikasvien kversetiini ja allisiini, joiden tiedetään torjuvan virusten ja bakteerien hyökkäyksiä. Myös kaalikasvien värittömät sulfidiyhdisteet ovat terveyttä edistäviä. Lisäksi esimerkiksi kaalit ja sipulit sisältävät runsaasti rikkipitoisia ainesosia, joiden on todettu ehkäisevän kasvainten kehittymistä. Runsaasti rikkiä sisältävät kasvit on myös mainio apu kauneuden hoidossa.

Ehkäpä tärkein juttu kaikista on kuitenkin värien yhdisteleminen, eli ruoan synergisten vaikutusten hyödyntäminen. Eli yhdistele rohkeasti erivärisiä ruokia keskenään. Näin saat käyttöösi luonnon tarjoaman taikurihatun ja pystyt hyödyntämään optimaalisesti eri ruokien positiiviset terveysvaikutukset. Esimerkiksi antosyaniinien vaikutus kaksinkertaistuu jos sen nauttii yhdessä kaakaon kanssa…

Vaikka aikaisemmin kerroimme liikunnan olevan yliarvostettua painonpudotuksen kannalta, on sillä kuitenkin tärkeä vaikutus yleisen terveyden kannalta. Monet tutkimukset ovat meille kertoneet, että enemmän liikkuvat elävät keskimäärin pidempään. Lisäksi vanhukset, joilla on parempi lihaskunto, nauttivat keskimäärin paljon pidemmästä eliniästä, joka on myöskin paljon mukavampi, kiitos säilyneen liikuntakyvyn.

Esimerkiksi ihmiset, joilla on vahva otevoima keski-ikäisenä, ovat keskimäärin selvästi terveempia myös vanhoina.

Hyvä olisi siis saada liikuntaa ihan reippaastikkin, mutta kuinka sen voisi aloittaa? Ongelmana varsinkin alussa on useimmiten heikko peruskunto, jonka takia aloittaminen voi olla todella haastavaa ja tuskallista.

Onnekseni voin kertoa, että on olemassa eräs lisäravinne, joka auttaa juuri tähän vaivaan. Se on erityisen hyvä jos ongelmia tuottavat lihakset, jotka menevät niin sanotusti hapoille liian nopeasti.

Tämän lisäravinteen nimi on beta-alaniini.

Mitä on beta-alaniini?

Beta-alaniini on kehossa esiintyvä aines, josta keho pystyy toisen aineen kanssa valmistamaan karnosiinia. Karnosiini taas siirtyy kehossa lihaksiin, joissa se pysyy kunnes sitä tarvitaan.

Miksi haluamme lihaksiin sitten enemmän karnosiinia? No koska se nimittäin hidastaa lihasten happamoitumista, joka taas tarkoittaa, että ne säilyvät toimintakuntoisena pidempään.

juoksemassa
Tämä vaikutus auttaa myös juoksulenkillä

Elikkä kun olet saanut lihakset täyteen karnosiinia, pystyt tekemään liikuntasuorituksia hieman pidempään kuin pystyisit ilman sitä. Tämä taas johtaa ajan kuluessa siihen, että saat enemmän treeneistäsi irti verrattuna muihin ihmisiin. Tuo taas johtaa siihen, että olet paremmassa kunnossa vähemmällä ajalla, jolloin sinulle jää aikaa tehdä muutakin kuin vain treenata.

"Tämä kuullostaa aivan liian hyvältä"

Näin ovat monet ystäväni kommentoineet asiaa, kun ovat ensimmäisen kerran kuulleet beta-alaniinista. Se ei todellakaan esiinny lehdissä, ja siitä puhutaan melko vähän. Voin kuitenkin kertoa, että liikunnasta ja terveydestä paljon tietävät kyllä ovat perillä tästä aineesta.

Moni, varsinkin he jotka kilpailevat, eivät kuitenkaan tahdo mainostaa beta-alaniinia kaikille, sillä he menettäisivät hyvän etunsa nopeasti, jos kaikki alkaisivat käyttää tätä ainesta. He pitävät tiedon siitä mielummin itsellään, ja kehittyvät nopeammin kuin muut.

Maailmamme on aika kilpailullinen nykyään, ja moni ottaa kaikein edun irti, mitä he saavat verrattuna muihin.

Tutkimukset kertovat kuitenkin selvän kuvan aineen tehosta hidastaa väsymistä lihaksissa, ja täten antavan mahdollisuuden jatkaa urheilua pidempään kuin ilman beta-alaniinia.

Mistä ja miten?

Okei, ehkä uskot jo tämän aineen tehoavat. Hyvä, sillä seuraava kysymys usein on mistä sitä saa, ja miten sitä käytetään. Aloitetaan tuosta ensimmäisestä.

Mistä?

Beta-alaniinia saa ostettua kaikista lisäravinnekaupoista, netistä tai ihan perus fyysisistä kaupoista. Sitä ei kuitenkaan vielä yleensä löydy mistään muista pienemmistä tai yleiskaupoista.

beta-alaniini
Pyöräilijät hyötyvät aineesta ihan samalla lailla kuin muutkin urheilijat.

Se on melko halpa tuote, sillä sitä syödään niin vähän päivässä. Se on yleensä jauhemuodossa, joskin joskus se on saatettu pakata kapselin sisään. Kumpikin muoto toimii ihan yhtä hyvin, ja saat itse päättää kumpi toimii sinulle paremmin.

Miten?

Käyttökin on helppoa. Otat vain noin 5 grammaa tätä jauhetta, tai yhden kapselin päivässä, mieluiten ruoan yhteydessä. Ruoan kanssa syöminen ei ole välttämätöntä, mutta parantaa aineen imeytymistä.

That's it!

Helppo homma, ja vaikutukset alkavat tulla esiin pikku hiljaa, kunhan lihasten varastot alkavat varastoitua. Maksimaalinen vaikutus on vasta noin 10 viikon käytön jälkeen, joten kannattaa olla kärsivällinen alussa. Ihmeitä on turha odottaa päivissä, vaan muutokset tapahtuvat hitaasti, mutta ovat selvät sitten viikkoen kuluttua.

Jos siis kaipaat lisää jaksamista treeneissä tai muuten vain liikunnassa, kannatta kokeilla tätä vähän tiedettyä, mutta paljon tutkittua ja turvalliseksi osoittautunutta ravintolisää.

Jos ei se toimi, aina voit lopettaa sen käytön, mutta en tiedä vielä ketään joka olisi halunnut lopettaa sen käytön sen aloitettuaan.

 

1

Liikunta on hyväksi keholle, sen kiistäminen olisi hulluutta. Kuitenkin mielestäni liikunnan eduista ja määristä puhutaan nykyään aivan väärin sävyin. Vaikka vähäinen liikunta on melkein välttämätöntä terveyden kannalta, ei liikuntaa kannata kuitenkin harrastaa liikaakaan.

Liikuntasuositukset meillä Suomessa suosittelevat liikuntaa saatavan noin 3 kertaa viikossa, osittain aerobisena ja osittain lihaskuntoa parantavana. Kuitenkin mitä kuulee monien ajattelevan sopivasta liikunnan määrästä, olisi tämä suositusmäärä aivan liian alhainen. Tunnen ihmisiä jotka käyvät salilla 6 kertaa viikossa, ja sen lisäksi vielä juoksevat pari lenkkiä viikon aikana. Ja he eivät edes koe liikkuavansa kovinkaan aktiivisesti.

Kuitenkin raskas liikunta, ja vielä erikseen kalenteriin varattu liikunta on useinkin turhaa. Monesti ihminen saa tarpeeksi liikuntaa järkevillä valinnoilla ihan arjessakin. Esimerkiksi kevyet kävelyt voivat olla oivaa liikuntaa, jota voidaan harrasta monin eri tavoin. Joku voi käydä ostoskeskuksessa, ja saada siellä runsaasti kävelyliikuntaa. Toinen voi taas huolehtia puutarhastaan, ja saada samalla hyvin liikuntaa ja aurinkoa.

Aina ei ole tarve mennä sinne salille asti, tai käydä erikseen juoksemassa lenkkejä. Parempi on keksi vapaa-ajan harrasteita, joiden ohessa saa tarvitsemansa liikunnan mukavasti ja helposti. Tällöin sitä liikuntaa tulee oikeasti harrastettuakin, eikä se jää vain sellaiseksi "pitäisi, tulisi, olisi hyvä" -asiaksi.

Koita siis keksiä keinoja, joiden avulla saisit helposti tehtyä pientäkin liikuntaa ihan arjen ohella. Niiden ei tarvitse todellakaan olla mitään raskaita suorituksia, vaan ne voivat olla kevyitä, mutta tehokkaita asioita. Tärkeintä on kuitenkin, että niitä olisi helppo tehdä ilman suurta vaivaa, jolloin niitä tulisi oikeasti tehdyksikin.

Tässä vaan vähän ajattelemisen aihetta asiasta näin kesän kynnyksellä...

Moni ihminen luokittelee erilaisia ruokia ja ruoka-aineksia joko terveelliseksi tai epäterveelliseksi, tietämättä tarkemmin tämän luokittelun perusteita. Osa voi ajatella, että kaikki rasva ruoassa on pahasta, ja näin ollen valita aina tuotteita joissa on mahdollisimman vähän rasvaa. Toiset taas pitävät hiilareita huonoina, ja syövät mielummin tuotteita joissa on rasvaa.

Parempi keino usein on kuitenkin miettiä mitä ruoaltaan haluaa. MIettimällä tarpeitaan vastaa ruokavalio, on usein helpompi pitää huolta terveydestään ilman että joutuu sitomaan käsiään niin tiukasti sallitujen ruokien muodossa. Yksi hyvä keino jota itse käytän, on pohtia mm. ruokien ravintoaineita, ja mitä vitamiineja niissä on. Vitamiinit ovat yksi tärkein ravinnosta saata ainesosien ryhmä, joten niiden saamisen harkintaan on hyvä käyttää hetkonen.

Yksi tärkeimmistä ravinnosta saatavista vitamiineista c-vitamiini. Sitä on erityisen paljon hedelmissä, ja erityisesti sitrushedelmissä. Tämän lisäksi sitä on paljon mm. paprikassa, joka onkin erinomainen yleisterveellinen salaattien aines. Kehossa c-vitamiini huolehtii monin tavoin yleisestä terveydestä, ja vaikuttaa erityisesti kehon immuunitoiminnan vahvistamiseen. Syömällä tarpeeksi c-vitamiinia, voit siis pitää monia ärsyttäviä tauteja pois erityisesti talvisin.

paprika

Toinen tärkeä vitamiini on a-vitamiini. Tunnetuin a-vitamiinin lähde on useimmilla porkkana, joka onkin toinen erinomainen lisä mm. salaatteihin. Eniten tätä vitamiinia löytyy kuitenkin eläinten maksoista, joissa on myös monia muita terveellisiä ravinteita. Maksat ovatkin hyvä, halpa ja terveellinen lihatuote, jota olisi hyvä syödä vaikka kerran viikossa tai kahdessa. Huomioi että eri eläinten maksat maistuvat erilaisilta, ja jos vaikka et pidä perinteisestä naudan maksasta, kuten on tilanne itselläni, voi jonkin toisen eläimen maksa maistua sinulle oikein hyvin.

Seuraava tärkeä vitamiini on b12-vitamiini. Sitä on lähes ainostaan lihoissa, joskin sitä sitten löytyykin lähes kaikista lihoista oikein hyvin. Tämän vitamiinin saanti ei lihansyöjille usein ole ongelma, mutta kasvissyöjille sen saanti voi olla hyvin kinkkistä. Tämän takia he joutuvatkin usein syömään sitä lisäravinteena, sillä sen saanti muuten kuin lihasta on todella haastavaa.

porkkanat

D-vitamiini on yksi ihmisen tärkeimmistä vitamiineista, ja se vitamiini minkä puutoksesta suomalaiset usein kärsivät. Valitettavasti sen saanti ruoan kautta on kuitekin hyvin vaikeaa, joskin pienetkin määrät ovat tietenkin parempia kuin ei mitään. Ehdoton ruokalähde numero yksi on lohi ja muut rasvaiset kalat. Toinen on maidot, joihin on lisätty d-vitamiinia valmistuksen aikana. Nämä maidot ovat hyvin yleisiä nykyään, ja muodostavat lähes kaikki kaupoista löytyvät maidot. Kannattaa kuitenkin katsoa vielä sen oman maidon kyljestä.

Yhteenveto

Viisailla valinnoilla on lähes kaikkien vitamiinien saanti ruoan kautta melko yksinkertaista. Ehdottomasti parhaan kokonaisuuden muodostaa lihatuotteet, jonka seuraksi löytyy salaattia joka sisältää mieluisti paprikaa tai porkkanaa. Tämän lisäksi olisi hyvä syödä pari kertaa kuukaudessa jonkun eläimen maksaa, sekä lohta ainakin kerran kuussa.

Jos syöt noiden ohjeiden mukaisesti, takaan että saat tärkeitä vitamiineja paremmin kuin suurin osa suomalaisista. Vitamiinien saannin ei tarvitse siis olla vaikeaa, kunhan teet muutaman hyvän valinnan siellä kaupan hyllyllä!