Parhaat laihdutusta ja fitnesstä tukevat lehdet (Top 3)

Myöntäkää nyt vaan, joskus sitä on vain ihana mennä ulos aurinkoon (varsinkin nyt kesällä) lehti kädessä, ja lukea sitä siellä lämpimässä ihan rauhassa. Samanlaista elämystä nyt ei vaan saa lukemalla jotain tablettia tai muuta pädiä. Sisällä ne voivat olla ihan kivoja, mutta ulkona auringonpaisteessa on niistä aika vaikea nähdä kunnolla mitään.

Ja lukemalla lehtiä voi myös samalla lisätä tietoisuuttaan ja saada ideoita kehon hoitoon ja laihduttamiseen. Tässä joitakin vinkkejä aikakausilehdistä, joita kannattaa lukea jos haluaa lukea näistä aiheista enemmän. Kiitos parhaatlehtitarjoukset.com -sivustolle vinkkien antamisesta.

Lehti numero 1: Hyvä terveys

hyvä terveysHyvä terveys lehti käsittelee laajemminkin terveyttä ja kehon hoitamista. Se ei siis suoranaisesti ole mikään laihdutuslehti tai sellainen, mutta mielestäni eräs parhaista ja mielenkiintoisimmista lehdistä, mitä tulee terveyteen ja kunnostaan ylläpitoon.

Ainoa miinus omalta kannaltani on ehkä se, että moni juttu käsittelee asioita hieman vanhempien ihmisten näkökannalta, joka ei aina ole sama kuin tälläisen nuoremman kundin.

Kuitenkin lehden jutut ovat tosi mielenkiintoisia, ja joka numerossa on tullut jotakin vastaan, josta olen ollut kiinnostunut.

Lehti numero 2: KG -lehti

Tämä on ehkä se ykköslehti vuonna 2017, jos haluaa lukea lehteä joka on keskittynyt laihdutukseen ja painonpudotukseen.

Koko lehden fokus on vain laihduttamisessa, ja sitä käsitellään laajasti monelta eri kantilta, ja käydään lävitse monia neuvoja ja ideoita joiden avulla laihdutuksessa voi onnistua. Monet varmasti tykkäävät myös lukea tarinoita muista, jotka ovat onnistuneet laihduttamaan merkittävästi painoa. He kertovat lehden sivuilla avoimesti taistelustaan ja siitä, miten ovat lopulta sitten onnistuneet tavoitteisiinsa pääsemään.

Miinuksena voisi sanoa sen, että joskus lehdessä tehdään laihduttamisesta liian monimutkaista, ja se on välillä selvästi näkyvissä, että juttuja tehdään asioista vain, koska jotakin on lehden sivujen väliin saatava liittyen laihdutukseen.

Lehti numero 3: Fit -lehti

Fit lehti on enemmän ehkä fitneksestä kiinnostuneille suunnattu lehti, jolloin sen jutut käsittelee monia asioita, joista aloittelijoiden ei tarvitse niin välittää.

Jos olet jo lähempänä ihannepainoasi, tai haluat kiinteyttää vartaloasi, tai jos salilla käyminen tai liikkuminen on lähellä sydäntäsi, kannattaa Fit lehden näytenumero ainakin kurkata.

Lehti on oikein mainio julkaisu, mutta se ei todellakaan ole kaikille. Niille keille se sitten on, he todennäköisesti kyllä pitävät siitä, mitä lehden kansien välissä on.

Nämä 3 julkaisua ovat kesän 2017 suosituksia minun puoleltani. Onko sinulla joitakin lehtiä jota rakastat, tai jota haluaisit muille suositella?

Jos kyllä, laita ne kommentteina tähän ja lisäämme ne näkyviin!

Miksi laihdutus epäonnistuu?

Erityisesti alkuvaiheessa voi laihduttaminen tuntua todella haastavalta. Voi tuntua, että teet kaiken oikein, mutta paino ei silti tahdo pudota.

Ongelma voi olla jokin seuraavista virheistä, joka sabotoi painonpudotustavoitteesi.

Vain vaa’an lukemaan keskittyminen

Vaaka antaa vain yhden totuuden laihtumisesta, ja mikäli keskityt vain sen näyttämään numeroon, voit helposti mennä harhaan.

Painosi voi nimittäin heitellä todella paljon päivän aikana, ja jopa viikon aikana. On monia tekijöitä, jotka nostavat painoa ilman rasvan määrän nousua.

Yleisiä ovat mm. nesteen kertyminen kehoon, naisilla kuukautiset sekä miehillä lihasten kasvaminen jos käyt salilla. Monet ruoat voivat myöskin turvottaa, joka näkyy heti suurempana lukemana vaa’alla.

Painojen nostelun vältteleminen

Ymmärrän että voi olla kovakin kynnys salilla käymiseen, mutta lihaksiaan voi varsinkin alkuvaiheessa treenata helposti kotoakin käsin.

Lihasten treenaminen on yksi parhaista keinoista kasvattaa kalorinkulutusta kehossasi tuntien ajaksi treenin jälkeen. Lisäksi se auttaa pitämään lihakset laihdutuksen aikana, joka on tärkeää ulkonäön ja terveyden kannalta.

Jo 20 minuutin treeni kotona on selvästi parempi kuin sen väliin jättäminen.

Vähärasvaisten / laihdutustuotteiden valinta kaupassa

Monet valitsevat vieläkin kaupassa kaikenmaailman kevyt tuotteita, kun he yrittävät polttaa rasvaa kehostaan.

Kuitenkin nämä tuotteet sisältävät usein huomattavasti enemmän sokeria, sillä rasvan poiston jälkeen ne maistuisivat muuten niin pahalta.

Niissä on siis paljon kaloreita, ja erityisesti huonoja sellaisia. Sokeri ei nimittäin ole hyväksi ihmisille vähänkään suurempina annoksina.

Valitse siis mielummin rasvaa sisältäviä tuotteita, jotka myöskin pitävät sitten nälkää paremmin tuntien ajan.

Yliarvioit liikunnan polttamat kalorit

Monet luulevat, että liikunta on tehokkaampi kalorien kuluttaja kuin se oikeasti on.

Monet laskurit ja arvioijat veikkaavat yleensä huomattavasti suurempaa kulutusta kuin on tarkoista tutkimuksista nähty.

Tämän takia yksi tehokkaimmista keinoista onkin jättää liikunnan polttamat kalorit laskuista, ellei nyt sitten liikuta ihan valtavia määriä.

Näin ollen onnistut helpommin painonpudotuksessasi, ja lisäksi laskut ovat helpompia laskea näin.

Liian vähäinen proteiinin saanti

Riittävä proteiinin saanti on äärimmäisen tärkeää laihdutuksen aikana, sillä se auttaa ylläpitämään lihaksia, kehon polttaessa mielummin rasvaa energiakseen kuin tärkeitä lihaksia.

Tämän lisäksi proteiini on täyttävää, ja sitä syövät laihtuvat selvästi helpommin ja nopeammin kuin vähän proteiinia syövät.

Syömällä siis runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita ja ruokia, kasvatat todennäköisyyttäsi onnistua painon pudotuksessa.

Nämä ovat joitakin yleisimpiä virheitä, mitä olen nähnyt ihmisten tekevän kun he yrittävät ensimmäistä kertaa laihtua. Olemalla tietoinen näistä, ja välttelemällä niitä, olet jo paljon paremmin varautunut mahdollisiin haasteisiin ja ongelmiin.

Jos pystyt välttämään nämä yleiset sudenkuopat, onnistut huomattavasti todennäköisemmin saavuttamaan sen, mitä haluat, oli se sitten lihaksikas keho tai vain terveellisempi kroppa.

Tässä lopuksi vielä video, johon on lisätty muitakin yleisiä laihduttajan virheitä. Voit katsoa sen, mikäli aihe kiinostaa sinua vielä enemmän.

Värikäs ruokalautanen on usein myös terveellinen

Ruokalautanen kannattaa täyttää väreillä. Sen lisäksi, että värit kaunistavat ruokahetkeä, on tietyn värisillä kasviksilla runsaasti värilleen tyypillisiä ominaisuuksia, jotka vaikuttavat monipuolisesti terveyteemme:

Punainen

Esimerkiksi tomaatin punainen väri muodostuu lykopeeni nimisestä karotenoidista. Lykopeenin on todettu suojaavan ainakin eturauhassyövältä, sydäninfarktilta ja aivohalvauksilta. Tomaatin lisäksi lykopeenia esiintyy myös mm. vesimelonissa ja verigreipissä. Lykopeeni imeytyy parhaiten kypsennetyistä ja rasvaisista ruoista.

Sininen ja violetti
Sinistä ja violettia sisältävät ruoat ovat usein täynnä antosyaniineja, jotka edistävät esimerkiksi silmien terveyttä. Acai-marja on todellinen antosyaanipommi, kuten myös kotimainen mustikka.

Antosyaanit kestävät yllättävän hyvin normaaleja ruuanvalmistusprosesseja, kuten kuumennusta.

Vihreä
Kaikki vihreä sisältää klorofylliä eli lehtivihreää. Se on pigmentti, jota kasvit tarvitsevat yhteyttämiseen. Vihreää sisältävät ruoat ovat tavallisesti puhdistavia ja elinvoimaa antavia herkkuja. Klorofylli on myös antibakteerinen eli bakteereita tappava ja sen on todettu auttavan solujen uusiutumista. Monet vihreät kasvikset sisältävät myös runsaasti zeaksantiinia, joka on yksi luonnon voimakkaimmista antioksidanteista. Ihmisen elimistössä zeaksantiini kerääntyy silmiin, mutta myös verenkiertoelimistöön ja ihoon. Zeaksantiinilla on tunnetusti voimakas silmiä suojaava vaikutus.

Oranssi ja keltainen
Suurin osa luonnon keltaisista ja oransseista väreistä johtuu karotenoideista, kasvien tuottamista rasvaliukoisista väriaineista, joita tunnetaan noin 600 erilaista.

porkkana

Oranssit ja keltaiset kasvikset ovat usein loistava alfa- ja beetakaroteenin lähde. Elimistö muuntaa beetakaroteenia A-vitamiiniksi, mutta beta-karoteenista ei tule myrkytysoireita isoillakaan annoksilla. Tiedetään, että ilman beetakaroteenia ihon ja limakalvojen kunto sekä näkökyky heikkenisivät. Mielenkiintoista on se, että tutkimuksissa ei ole saatu samaa hyötyä, jos beetakaroteenia on syötetty pillereinä.

Veren korkea alfa-karoteenin pitoisuus vähensi jopa 39 prosentilla riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, syöpään ja moniin muihin sairauksiin. Nämä tulokset saatiin 14 vuoden seurantatutkimuksessa, joka tehtiin aikuisväestöllä osana USA:n kansallista terveys- ja ravitsemustutkimusta.

Valkoinen
Tehokkaimpia valkoisten kasvisten flavonoideja ovat sipulikasvien kversetiini ja allisiini, joiden tiedetään torjuvan virusten ja bakteerien hyökkäyksiä. Myös kaalikasvien värittömät sulfidiyhdisteet ovat terveyttä edistäviä. Lisäksi esimerkiksi kaalit ja sipulit sisältävät runsaasti rikkipitoisia ainesosia, joiden on todettu ehkäisevän kasvainten kehittymistä. Runsaasti rikkiä sisältävät kasvit on myös mainio apu kauneuden hoidossa.

Ehkäpä tärkein juttu kaikista on kuitenkin värien yhdisteleminen, eli ruoan synergisten vaikutusten hyödyntäminen. Eli yhdistele rohkeasti erivärisiä ruokia keskenään. Näin saat käyttöösi luonnon tarjoaman taikurihatun ja pystyt hyödyntämään optimaalisesti eri ruokien positiiviset terveysvaikutukset. Esimerkiksi antosyaniinien vaikutus kaksinkertaistuu jos sen nauttii yhdessä kaakaon kanssa…

Mitä vitamiineja ruoasta tulisi saada?

Moni ihminen luokittelee erilaisia ruokia ja ruoka-aineksia joko terveelliseksi tai epäterveelliseksi, tietämättä tarkemmin tämän luokittelun perusteita. Osa voi ajatella, että kaikki rasva ruoassa on pahasta, ja näin ollen valita aina tuotteita joissa on mahdollisimman vähän rasvaa. Toiset taas pitävät hiilareita huonoina, ja syövät mielummin tuotteita joissa on rasvaa.

Parempi keino usein on kuitenkin miettiä mitä ruoaltaan haluaa. MIettimällä tarpeitaan vastaa ruokavalio, on usein helpompi pitää huolta terveydestään ilman että joutuu sitomaan käsiään niin tiukasti sallitujen ruokien muodossa. Yksi hyvä keino jota itse käytän, on pohtia mm. ruokien ravintoaineita, ja mitä vitamiineja niissä on. Vitamiinit ovat yksi tärkein ravinnosta saata ainesosien ryhmä, joten niiden saamisen harkintaan on hyvä käyttää hetkonen.

Yksi tärkeimmistä ravinnosta saatavista vitamiineista c-vitamiini. Sitä on erityisen paljon hedelmissä, ja erityisesti sitrushedelmissä. Tämän lisäksi sitä on paljon mm. paprikassa, joka onkin erinomainen yleisterveellinen salaattien aines. Kehossa c-vitamiini huolehtii monin tavoin yleisestä terveydestä, ja vaikuttaa erityisesti kehon immuunitoiminnan vahvistamiseen. Syömällä tarpeeksi c-vitamiinia, voit siis pitää monia ärsyttäviä tauteja pois erityisesti talvisin.

Toinen tärkeä vitamiini on a-vitamiini. Tunnetuin a-vitamiinin lähde on useimmilla porkkana, joka onkin toinen erinomainen lisä mm. salaatteihin. Eniten tätä vitamiinia löytyy kuitenkin eläinten maksoista, joissa on myös monia muita terveellisiä ravinteita. Maksat ovatkin hyvä, halpa ja terveellinen lihatuote, jota olisi hyvä syödä vaikka kerran viikossa tai kahdessa. Huomioi että eri eläinten maksat maistuvat erilaisilta, ja jos vaikka et pidä perinteisestä naudan maksasta, kuten on tilanne itselläni, voi jonkin toisen eläimen maksa maistua sinulle oikein hyvin.

paprika

Seuraava tärkeä vitamiini on b12-vitamiini. Sitä on lähes ainostaan lihoissa, joskin sitä sitten löytyykin lähes kaikista lihoista oikein hyvin. Tämän vitamiinin saanti ei lihansyöjille usein ole ongelma, mutta kasvissyöjille sen saanti voi olla hyvin kinkkistä. Tämän takia he joutuvatkin usein syömään sitä lisäravinteena, sillä sen saanti muuten kuin lihasta on todella haastavaa.

D-vitamiini on yksi ihmisen tärkeimmistä vitamiineista, ja se vitamiini minkä puutoksesta suomalaiset usein kärsivät. Valitettavasti sen saanti ruoan kautta on kuitekin hyvin vaikeaa, joskin pienetkin määrät ovat tietenkin parempia kuin ei mitään. Ehdoton ruokalähde numero yksi on lohi ja muut rasvaiset kalat. Toinen on maidot, joihin on lisätty d-vitamiinia valmistuksen aikana. Nämä maidot ovat hyvin yleisiä nykyään, ja muodostavat lähes kaikki kaupoista löytyvät maidot. Kannattaa kuitenkin katsoa vielä sen oman maidon kyljestä.

Yhteenveto

Viisailla valinnoilla on lähes kaikkien vitamiinien saanti ruoan kautta melko yksinkertaista. Ehdottomasti parhaan kokonaisuuden muodostaa lihatuotteet, jonka seuraksi löytyy salaattia joka sisältää mieluisti paprikaa tai porkkanaa. Tämän lisäksi olisi hyvä syödä pari kertaa kuukaudessa jonkun eläimen maksaa, sekä lohta ainakin kerran kuussa.

Jos syöt noiden ohjeiden mukaisesti, takaan että saat tärkeitä vitamiineja paremmin kuin suurin osa suomalaisista. Vitamiinien saannin ei tarvitse siis olla vaikeaa, kunhan teet muutaman hyvän valinnan siellä kaupan hyllyllä!