Erityisesti alkuvaiheessa voi laihduttaminen tuntua todella haastavalta. Voi tuntua, että teet kaiken oikein, mutta paino ei silti tahdo pudota.

Ongelma voi olla jokin seuraavista virheistä, joka sabotoi painonpudotustavoitteesi.

Vain vaa'an lukemaan keskittyminen

Vaaka antaa vain yhden totuuden laihtumisesta, ja mikäli keskityt vain sen näyttämään numeroon, voit helposti mennä harhaan.

Painosi voi nimittäin heitellä todella paljon päivän aikana, ja jopa viikon aikana. On monia tekijöitä, jotka nostavat painoa ilman rasvan määrän nousua.

Yleisiä ovat mm. nesteen kertyminen kehoon, naisilla kuukautiset sekä miehillä lihasten kasvaminen jos käyt salilla. Monet ruoat voivat myöskin turvottaa, joka näkyy heti suurempana lukemana vaa'alla.

Painojen nostelun vältteleminen

Ymmärrän että voi olla kovakin kynnys salilla käymiseen, mutta lihaksiaan voi varsinkin alkuvaiheessa treenata helposti kotoakin käsin.

Lihasten treenaminen on yksi parhaista keinoista kasvattaa kalorinkulutusta kehossasi tuntien ajaksi treenin jälkeen. Lisäksi se auttaa pitämään lihakset laihdutuksen aikana, joka on tärkeää ulkonäön ja terveyden kannalta.

Jo 20 minuutin treeni kotona on selvästi parempi kuin sen väliin jättäminen.

Vähärasvaisten / laihdutustuotteiden valinta kaupassa

Monet valitsevat vieläkin kaupassa kaikenmaailman kevyt tuotteita, kun he yrittävät polttaa rasvaa kehostaan.

Kuitenkin nämä tuotteet sisältävät usein huomattavasti enemmän sokeria, sillä rasvan poiston jälkeen ne maistuisivat muuten niin pahalta.

Niissä on siis paljon kaloreita, ja erityisesti huonoja sellaisia. Sokeri ei nimittäin ole hyväksi ihmisille vähänkään suurempina annoksina.

Valitse siis mielummin rasvaa sisältäviä tuotteita, jotka myöskin pitävät sitten nälkää paremmin tuntien ajan.

Yliarvioit liikunnan polttamat kalorit

Monet luulevat, että liikunta on tehokkaampi kalorien kuluttaja kuin se oikeasti on.

Monet laskurit ja arvioijat veikkaavat yleensä huomattavasti suurempaa kulutusta kuin on tarkoista tutkimuksista nähty.

Tämän takia yksi tehokkaimmista keinoista onkin jättää liikunnan polttamat kalorit laskuista, ellei nyt sitten liikuta ihan valtavia määriä.

Näin ollen onnistut helpommin painonpudotuksessasi, ja lisäksi laskut ovat helpompia laskea näin.

Liian vähäinen proteiinin saanti

Riittävä proteiinin saanti on äärimmäisen tärkeää laihdutuksen aikana, sillä se auttaa ylläpitämään lihaksia, kehon polttaessa mielummin rasvaa energiakseen kuin tärkeitä lihaksia.

Tämän lisäksi proteiini on täyttävää, ja sitä syövät laihtuvat selvästi helpommin ja nopeammin kuin vähän proteiinia syövät.

Syömällä siis runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita ja ruokia, kasvatat todennäköisyyttäsi onnistua painon pudotuksessa.

Nämä ovat joitakin yleisimpiä virheitä, mitä olen nähnyt ihmisten tekevän kun he yrittävät ensimmäistä kertaa laihtua. Olemalla tietoinen näistä, ja välttelemällä niitä, olet jo paljon paremmin varautunut mahdollisiin haasteisiin ja ongelmiin.

Jos pystyt välttämään nämä yleiset sudenkuopat, onnistut huomattavasti todennäköisemmin saavuttamaan sen, mitä haluat, oli se sitten lihaksikas keho tai vain terveellisempi kroppa.

Tässä lopuksi vielä video, johon on lisätty muitakin yleisiä laihduttajan virheitä. Voit katsoa sen, mikäli aihe kiinostaa sinua vielä enemmän.

On ihan tutkittu fakta, että suurin osa dieeteistä ei toimi. Uusimmat luvut kertovat, että jopa 95 % diettaajista painaa samanverran tai jopa enemmän vuoden kuluttua aloituksesta. Miksi asia kuitenkin on näin? Tähän kysymykseen etsin vastausta, ja löysin joitakin seikkoja jotka asiaa selittävät.

Syy 1: Yrität laihtua tahdonvoimalla

Yleinen kuva mediassa ja muualla laihdutksesta on se, että siinä ollaan kokoajan nälässä, mutta se pitäisi vaan kestää. Ihmisen tahdonvoima on kuitenkin rajallinen, ja jos meinaat taistella nälkää vastaan loputtomiin, loppuu tahtosi jossain vaiheessa.

Ihmisen keho on syntynyt etsimään ravintoa, ja tätä vaistoa vastaan taistelu on hyvin vaikeaa. Tämän takia onkin parempi miettiä, miten voi pienentää näläntunnetta, sen sijaan että kuinka sitä vastaan voisi taistella.

Hyviä keinoja ovat mm. täyttävempien ruokien syönti, riittävä veden juonti sekä sokerien välttely.

Syy 2: Syöt vähärasvaista ruokaa

On vaikea saada ihmisiä luopumaan ajatuksesta ruoan sisältämän rasvan pahuudesta vuosikymmenien valistuksen jälkeen. Rasvan demonisointi on kuitenkin yksi pahimmista virheistä ravitsemustieteiden alalla, ja seuraukset näkyvät selvästi seuraavasta kaaviostakin.

suomen lihavuus

 

fIhminen tarvitsee jonkin verran rasvaa ruoastaan pitääkseen yllä normaalia hormoonitoimintaa. Tämän lisäksi rasva on täyttävä ruoka-aines, toisin kuin sokerit ja nopeat hiilarit. Mitä tuotteelle tehdään kun siitä poistetaan rasva? No siihen täytyy lisätä sokeria peittääkseen sen puuttuvaa makua. Lopputuloksena on kaloririkas, mutta ei-täyttävä ruoka.

Syy 3: Keskityt vain kalorimääriin

Tämä syy liittyy jonkin verran edelliseen. Moni aloitteleva painonpudottaja keskittyy liikaa ruuissa lukeviin kalorimääriin, sen sijaan että tarkastelisi mistä ne muodostuvat. Se on tietenkin totta, että laihdut kun syöt vähemmän kuin kulutat. On kuitenkin hyvin vaikea syödä vähän kaloreita huonoilla valinnoilla, sen sijaan että sen tekee fiksusti.

Tähän liittyy kaksi merkittävää termiä, turhat kalorit, sekä nopeat hiilarit tai glykeeminen indeksi.

Turhat kalorit ovat nimensä veroisesti turhia. Ne tuovat kaloreita, jotka eivät täyty vatsaa, tai muuten olisi helppo välttää. Yleisiä esimerkkejä ovat erilaiset mehut ja kolajuomat, sekä esimerkiksi kahviin lisättävä sokeri. Jättämällä nämä pois kokonaan, saisi lähes saman kokonaisuuden, kuitenkin huomattavasti vähemmillä kaloreilla. Juotavat kalorit kuuluvat yleisesti tähän ryhmään, lukuunottamatta erilaisia heraa sisältäviä proteiinijuomia.

Glykeeminen indeksi taas kertoo ruoan vaikutuksesta verensokeriin. Kun indeksi on korkea, nousee verensokerikin nopeasti. Nopea verensokerin nousu laskee myöskin nopeasti, aivan kuten se tuli. Keho säätelee näläntunnetta paljon verensokeriarvojen mukaisesti. Eli, kun glykeeminen indeksi on korkea, tulee nälkä takaisin nopeammin kuin silloin kun se on alhainen, kalorimäärien ollessa yhtäläiset.

glykeeminen indeksi esimerkki
Esimerkki verensokerin vaihteluista

Valitsemalla alhaisen glykeemisen indeksin omaavia ruokia, vältät nälkää paremmin ja pidempään vähemmillä kaloreilla. Tämä tekee laihdutuksesta henkisesti huomattavasti helpompaa.

Tässä vielä Wikipedian artikkeli asiasta kiinnostuneille: Wikipedia

Syy 4: Sinulla ei ole kunnollista suunnitelmaa

Ilman suunnitelmaa ajaudut helposti elämän armoille. Pääset ehkä töistä todella nälkäisenä, mutta kotona ei ole mitään ruokaa. Sen sijaan että menisit kauppaan ja valmistaisit ruokaa, menetkin vatsa kurnien lähimpään pitseriaan. Nämä ongelmat on helppo välttää suunnittelulla.

Hyvä tapa olisi suunnitella viikon ruokailut aina edellisen viikon sunnuntaina. Näin voit varautua viikolla oleviin juhliin tai tapahtumiin, ja estää edellisen esimerkin mukaisia ongelmia. Voit hankkia jääkaappiin valmiiksi terveellisiä ruokia, jolloin ei ole tarvetta mennä nälkäisenä ruokakauppaan. Kun tiedät mitä syöt minäkin päivänä, säästät tahdonvoimaa joka olisi kulunut sen suunnitteluun.

Tämä on iso tekijä, jota suurin osa ei kuitenkaan noudata. Se vaatii hieman pitkäjännitteisyyttä, ja suunnitelmallisuutta. Kuitenkin opettelemassa näitä ominaisuuksia ruokavalion muodossa, huomaat että nämä samat ominaisuudet auttavat sinua monilla muillakin elämän osa-alueilla. Täten se on todella hyödyllinen taito opetella.

 

Suurin ongelma laihdutuksessa ei ole fyysinen vaan henkinen. On teoriassa helppo olla syömättä liikaa, tai kestää nälkää, mutta henkisesti asia ei olekkaan niin helppoa. Mikäli olet yrittänyt onnistumatta pudottaa painoasi, on ongelma todennäköisesti henkisellä puolella. Tämä artikkeli antaa joitakin vinkkejä asian suhteen.

Älä yritä liikaa

Ihmisellä on rajattu määrä tahdonvoimaa, joka kuluu päivän aikana useisiin eri kohteisiin. Päättäessäsi mennä töihin, sen sijaan että jäisit kotiin nukkumaan, tai syödessäsi karkkipatukan sijasta kananmunan, kulutat tätä arvokasta tahdonvoimaa. Tämän takia suurin osa repsahduksista tapahtuukin illalla, kun tahdonvoima on päivän osalta käytetty loppuun.

tavoitekunto

Tämän takia on tärkeää pitää muutokset kohtuullisina. Mikäli yrität muuttaa kerralla liikaa asioita, kulutat tahdonvoimasi loppuun jo ennen kuin päivä on ohi. Tämä lisää riskiä olla seuraamatta suunnitelmaasi, ja tämä uupumus johtaa helposti kierteeseen, jossa asiat menevät pilalle myöskin seuraavina päivinä.

Kun otat muutoksia käyttöön pikkuhiljaa, ja yksi kerrallaan, on todennäköisempää että pysyt tavoitteessasi. Älä siis yritä aloittaa syömään terveellisesti, käymään salilla ja nukkua enemmän yhtä aikaa, vaan jaksota ne peräkkäisille kuukausille. Tämä on aluksi hitaampaa, mutta lopulta nopeampi tapa ottaa uusia muutoksia osaksi elämääsi.

Meditoi

buddha

Vaikka meditaation suosio on Suomessakin kasvanut, suurimmalle osalle se luo yhä kuvan lattialla istuvista parrakkaisista intialaisista miehistä. Uudet tutkimustulokset ovat kuitenkin osoittaneet kuinka erinomaisia muutoksia meditaatio luo aivoissa. Se mm. parantaa keskittymiskykyä, itsekontrollia, ja kykyä toimia muuten kuin tapojensa orjana.

Laihdutukseen se on erinomainen tapa harjoitella mielenhallintaa turvallisesti kotoa käsin. Monet modernin laihdutusohjelmat sisältävätkin jonkin verran meditaatio-ohjeistusta. Jos haluat lukea tarkemmin aiheesta, voit katsoa vaikka tämän Me Naiset -artikkelin. Se antaa hyvän idean, miten meditaatio vaikuttaa ihmisen psyykkeeseen.

Älä aja itseäsi kiusaukseen

Tämä on iso asia. Samalla lailla kuin alkoholistin ei kannata mennä baariin, ei laihduttajan kannata viedä itseään lihoittavien ruokien ääriin. Erityisesti tällä tarkoitan näiden ruokien tuomista kotiin.

Tietenkin sinun kannattaa mennä juhliin, ja käydä välillä syömässä kavereiden kanssa ulkona. Ei kukaan voi piiloutua kotiin laihdutuksen ajaksi, se olisi typerää. Aivan yhtä typerää on kuitenkin raahata "huonoja" ruokia kaupasta kotiin kaappiin. On helpompi välttää sipsipussi sen 10 minuutin ajan ruokakaupassa, kuin 24/7 kotona.

Mikäli kaapissasi majailee herkkuja, on lähes varmaa että jossakin vaiheessa, kun olet heikoimmillasi niihin sorrut. Myöhemmin voi sitten kaduttaa.

Nämä kolme olivat vain joitakin vinkkejä laihdutuksen henkiseen puoleen. Mikäli haluaisit lukea aiheesta lisää, laita viestiä ja palautetta minulle, ja kirjoitan mielelläni lisää aiheesta. Tämä on todella tärkeä osa laihdutusta, ja sen merkitystä ei todellakaan voi aliarvioida.