Vaikka aikaisemmin kerroimme liikunnan olevan yliarvostettua painonpudotuksen kannalta, on sillä kuitenkin tärkeä vaikutus yleisen terveyden kannalta. Monet tutkimukset ovat meille kertoneet, että enemmän liikkuvat elävät keskimäärin pidempään. Lisäksi vanhukset, joilla on parempi lihaskunto, nauttivat keskimäärin paljon pidemmästä eliniästä, joka on myöskin paljon mukavampi, kiitos säilyneen liikuntakyvyn.

Esimerkiksi ihmiset, joilla on vahva otevoima keski-ikäisenä, ovat keskimäärin selvästi terveempia myös vanhoina.

Hyvä olisi siis saada liikuntaa ihan reippaastikkin, mutta kuinka sen voisi aloittaa? Ongelmana varsinkin alussa on useimmiten heikko peruskunto, jonka takia aloittaminen voi olla todella haastavaa ja tuskallista.

Onnekseni voin kertoa, että on olemassa eräs lisäravinne, joka auttaa juuri tähän vaivaan. Se on erityisen hyvä jos ongelmia tuottavat lihakset, jotka menevät niin sanotusti hapoille liian nopeasti.

Tämän lisäravinteen nimi on beta-alaniini.

Mitä on beta-alaniini?

Beta-alaniini on kehossa esiintyvä aines, josta keho pystyy toisen aineen kanssa valmistamaan karnosiinia. Karnosiini taas siirtyy kehossa lihaksiin, joissa se pysyy kunnes sitä tarvitaan.

Miksi haluamme lihaksiin sitten enemmän karnosiinia? No koska se nimittäin hidastaa lihasten happamoitumista, joka taas tarkoittaa, että ne säilyvät toimintakuntoisena pidempään.

juoksemassa
Tämä vaikutus auttaa myös juoksulenkillä

Elikkä kun olet saanut lihakset täyteen karnosiinia, pystyt tekemään liikuntasuorituksia hieman pidempään kuin pystyisit ilman sitä. Tämä taas johtaa ajan kuluessa siihen, että saat enemmän treeneistäsi irti verrattuna muihin ihmisiin. Tuo taas johtaa siihen, että olet paremmassa kunnossa vähemmällä ajalla, jolloin sinulle jää aikaa tehdä muutakin kuin vain treenata.

"Tämä kuullostaa aivan liian hyvältä"

Näin ovat monet ystäväni kommentoineet asiaa, kun ovat ensimmäisen kerran kuulleet beta-alaniinista. Se ei todellakaan esiinny lehdissä, ja siitä puhutaan melko vähän. Voin kuitenkin kertoa, että liikunnasta ja terveydestä paljon tietävät kyllä ovat perillä tästä aineesta.

Moni, varsinkin he jotka kilpailevat, eivät kuitenkaan tahdo mainostaa beta-alaniinia kaikille, sillä he menettäisivät hyvän etunsa nopeasti, jos kaikki alkaisivat käyttää tätä ainesta. He pitävät tiedon siitä mielummin itsellään, ja kehittyvät nopeammin kuin muut.

Maailmamme on aika kilpailullinen nykyään, ja moni ottaa kaikein edun irti, mitä he saavat verrattuna muihin.

Tutkimukset kertovat kuitenkin selvän kuvan aineen tehosta hidastaa väsymistä lihaksissa, ja täten antavan mahdollisuuden jatkaa urheilua pidempään kuin ilman beta-alaniinia.

Mistä ja miten?

Okei, ehkä uskot jo tämän aineen tehoavat. Hyvä, sillä seuraava kysymys usein on mistä sitä saa, ja miten sitä käytetään. Aloitetaan tuosta ensimmäisestä.

Mistä?

Beta-alaniinia saa ostettua kaikista lisäravinnekaupoista, netistä tai ihan perus fyysisistä kaupoista. Sitä ei kuitenkaan vielä yleensä löydy mistään muista pienemmistä tai yleiskaupoista.

beta-alaniini
Pyöräilijät hyötyvät aineesta ihan samalla lailla kuin muutkin urheilijat.

Se on melko halpa tuote, sillä sitä syödään niin vähän päivässä. Se on yleensä jauhemuodossa, joskin joskus se on saatettu pakata kapselin sisään. Kumpikin muoto toimii ihan yhtä hyvin, ja saat itse päättää kumpi toimii sinulle paremmin.

Miten?

Käyttökin on helppoa. Otat vain noin 5 grammaa tätä jauhetta, tai yhden kapselin päivässä, mieluiten ruoan yhteydessä. Ruoan kanssa syöminen ei ole välttämätöntä, mutta parantaa aineen imeytymistä.

That's it!

Helppo homma, ja vaikutukset alkavat tulla esiin pikku hiljaa, kunhan lihasten varastot alkavat varastoitua. Maksimaalinen vaikutus on vasta noin 10 viikon käytön jälkeen, joten kannattaa olla kärsivällinen alussa. Ihmeitä on turha odottaa päivissä, vaan muutokset tapahtuvat hitaasti, mutta ovat selvät sitten viikkoen kuluttua.

Jos siis kaipaat lisää jaksamista treeneissä tai muuten vain liikunnassa, kannatta kokeilla tätä vähän tiedettyä, mutta paljon tutkittua ja turvalliseksi osoittautunutta ravintolisää.

Jos ei se toimi, aina voit lopettaa sen käytön, mutta en tiedä vielä ketään joka olisi halunnut lopettaa sen käytön sen aloitettuaan.

 

1

Liikunta on hyväksi keholle, sen kiistäminen olisi hulluutta. Kuitenkin mielestäni liikunnan eduista ja määristä puhutaan nykyään aivan väärin sävyin. Vaikka vähäinen liikunta on melkein välttämätöntä terveyden kannalta, ei liikuntaa kannata kuitenkin harrastaa liikaakaan.

Liikuntasuositukset meillä Suomessa suosittelevat liikuntaa saatavan noin 3 kertaa viikossa, osittain aerobisena ja osittain lihaskuntoa parantavana. Kuitenkin mitä kuulee monien ajattelevan sopivasta liikunnan määrästä, olisi tämä suositusmäärä aivan liian alhainen. Tunnen ihmisiä jotka käyvät salilla 6 kertaa viikossa, ja sen lisäksi vielä juoksevat pari lenkkiä viikon aikana. Ja he eivät edes koe liikkuavansa kovinkaan aktiivisesti.

Kuitenkin raskas liikunta, ja vielä erikseen kalenteriin varattu liikunta on useinkin turhaa. Monesti ihminen saa tarpeeksi liikuntaa järkevillä valinnoilla ihan arjessakin. Esimerkiksi kevyet kävelyt voivat olla oivaa liikuntaa, jota voidaan harrasta monin eri tavoin. Joku voi käydä ostoskeskuksessa, ja saada siellä runsaasti kävelyliikuntaa. Toinen voi taas huolehtia puutarhastaan, ja saada samalla hyvin liikuntaa ja aurinkoa.

Aina ei ole tarve mennä sinne salille asti, tai käydä erikseen juoksemassa lenkkejä. Parempi on keksi vapaa-ajan harrasteita, joiden ohessa saa tarvitsemansa liikunnan mukavasti ja helposti. Tällöin sitä liikuntaa tulee oikeasti harrastettuakin, eikä se jää vain sellaiseksi "pitäisi, tulisi, olisi hyvä" -asiaksi.

Koita siis keksiä keinoja, joiden avulla saisit helposti tehtyä pientäkin liikuntaa ihan arjen ohella. Niiden ei tarvitse todellakaan olla mitään raskaita suorituksia, vaan ne voivat olla kevyitä, mutta tehokkaita asioita. Tärkeintä on kuitenkin, että niitä olisi helppo tehdä ilman suurta vaivaa, jolloin niitä tulisi oikeasti tehdyksikin.

Tässä vaan vähän ajattelemisen aihetta asiasta näin kesän kynnyksellä...